การเลือกโต๊ะทำงานที่ไม่ทำให้คอปวดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายขณะทำงานในระยะยาว. นี่คือบางข้อแนะนำเพื่อเลือกโต๊ะทำงานที่เหมาะสม:
- ปรับความสูงของโต๊ะ: ควรใช้โต๊ะที่สามารถปรับความสูงได้ เพื่อให้คุณสามารถปรับโต๊ะให้เหมาะกับส่วนสูงของร่างกายของคุณ แนะนำให้ความสูงของโต๊ะเหมาะสมกับระดับของข้อมือขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้ ที่มีหัวข้อคือข้อมือควรอยู่ในระดับแนวนอนเมื่อคุณจับเข้ากับพื้นโต๊ะ.
- เลือกเก้าอี้ที่สมบูรณ์: ควรใช้เก้าอี้ที่รองรับส่วนลำตัวและรองรับเสริมที่สามารถปรับได้ เพื่อให้คุณสามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะที่ทำงาน หลังจากนั้นให้ตรวจสอบว่าส่วนหลักของคุณ (หลัง, คอ, และไหล่) อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง และไม่ต้องมีการบีบอัดหรือกลั้วออก.
- ใช้รองเท้าที่เหมาะสม: ใส่รองเท้าที่สนับสนุนรองฝ่าเท้าและช่วยลดแรงกระแทกที่ส่งผ่านลำตัวขณะที่คุณยืนหรือนั่งทำงาน.
- ระบายแสงสว่าง: มีการตั้งโต๊ะในสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ เพื่อไม่ให้ต้องพยายามเงยหน้าหรือเงยคอมากเกินไปในการอ่านหนังสือหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์.
- ถอนตัวออกจากโต๊ะ: หากคุณนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องและรับสามารถเป็นไปให้ได้บ่อย ๆ โดยการยืดและเคลียร์ร่างกายของคุณ.
- ใช้เครื่องมือช่วย: สามารถใช้เครื่องมือช่วยเช่นตักสูงตักต่ำหรือแบบนั่ง-ยืนเพื่อเปลี่ยนท่าทางขณะทำงาน.
- ความหนักของหน้าจอ: ตรวจสอบว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือม็อนิเตอร์อยู่ในระดับที่ต้องการและมุมมองที่สะดวกสบาย.
- การออกกำลังกาย: ลองออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การยืดร่างกายหรือเดินขากระจายและใช้เวลานั่งโต๊ะทำงานน้อยลงในระหว่างวัน.
การดูแลรักษาตัวเองและการเลือกโต๊ะทำงานที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการปวดคอและปรับปรุงความสะดวกสบายในการทำงานในระยะยาว.
